איזה פירות הכי מזינים?

מי שדואג לאכול בריא יודע שאת מירב הוויטמינים והמינרלים החשובים לגוף הוא יקבל מהפירות שיאכל. 

עם זאת, לא ניתן רק לצרוך פירות במשך כל היום, לכן ברגעים שבהם אכן נזין את גופנו עם פירות, מומלץ לבחור באלו שיספקו לגופנו כמה שיותר חומרים מזינים. אז אילו פירות הם המזינים ביותר? 

לפניכם רשימה של ה-10 המומלצים ביותר לצריכה, בעלי כמות הוויטמינים והמינרלים הגבוהה ביותר:

1. אננס - מקור מצוין לצריכת ויטמין ומגנזיום, והוא גם עשיר בברומלין שעוזר להילחם בדלקות ולהפחית את הסיכון לחלות בסרטן.

2. אבוקדו - עשיר באשלגן ובשומנים בריאים שמסייעים יחדיו לשמירה על בריאות הלב. יש בו גם כמות נמוכה מאוד של פחמימות ביחס לפירות אחרים.

3. אוכמניות - מכילות כמות גבוהה מאוד של נוגדי חמצון, אשר מחזקות את המערכת החיסונית ומגנות על הגוף מפני שלל מחלות.

4. תפוח - בעל תכולת סיבים גבוהה במיוחד שמשפרת את תהליכי העיכול, וכן נחשב למקור מצוין עבור ויטמין C, ויטמין K,ויטמינים מקבוצתB ואשלגן.

5. מנגו - מכיל כמות גבוהה של ויטמין C וסיבים מסיסים, וכן תרכובות נוגדות חמצון ונוגדות דלקות שעוזרות להפחית את הסיכון לחלות במחלות.

6. לימון - עשיר בוויטמין;C ;ותרכובות אחרות שמסייעות לשמירה על בריאות הלב וירידה במשקל, ובנוסף לכל הוא מגן על הגוף מפני אבנים בכליות.

7. אבטיח - עשיר בוויטמינים A ו -C, וכן בליקופן, שהינו נוגד חמצון עוצמתי במיוחד שמסייע להפחית את הסיכון לחלות בסרטן ומפחית את לחץ הדם.

8. זיתים - מקור מצוין לוויטמין E, ברזל, נחושת וסידן. בדומה לאבוקדו, יש בזיתים חומצה אלואית אשר עוזרת למנוע את מחלת הסרטן.

9. בננה - עשירה במיוחד באשלגן ופקטין, אשר מסייע לשמור על רמות הסוכר בדם ועל תקינות פעילות מערכת העיכול

10. ענבים - עשירים במיוחד בנוגדי חמצון וכן באנתוציאנין ורסברטרול, אשר מסייעים להפחית דלקות ביעלות גבוהה במיוחד אז לפני שאתם מפנקים את עצמכם בסלסלת פירות מפנקת ועשירה, חשוב לדעת מעבר לטעם הטעים והעשיר. 

איך בדיוק הם גם תורמים לגופינו במינרלים אשר אנו צורכים?

חשוב לזכור על צריכת ויטמינים ומינרלים מפירות הספיגה של הוויטמינים והמינרלים מצריכת פירות. יעילה כמו שאתם עשויים לחשוב – למשל, אף על פי שפרי מסוים מכיל כמות גבוהה של C, רק 50% ממנו זמין לגוף. באלי פרי סלסלת פירות מפנקת לכן, אם אתם מנסים להגיע לכמות ויטמין ה-C המומלצת לצריכה ביום, שהיא 90 מ"ג לגברים בוגרים ו-75 מ"ג לנשים בוגרות, מומלץ שתצרכו גם תוספי תזונה טבעיים שיעזרו לכם להגיע לכמות הרצויה והמומלצת של ויטמין זה בגופכם. 

זה חשוב במיוחד אם אתם מעשנים, שכן כמות הצריכה המומלצת של ויטמין C במקרה זה הינה גבוהה יותר עבורכם ב-35 מ"ג תוספי תזונה איכותיים יכולים לעשות את ההבדל שבין גוף בריא לבין גוף שנאבק לשמור על בריאותו, ולמזלכם לא חסרים תוספי תזונה לרכישה בבתי המרקחת או בחנויות הטבע. 

אם בריאותכם חשובה לכם, הקפידו על צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים, ותזכו בשנים ארוכות של חיים בריאים וטובים